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练静蹲,护膝盖-千龙网?中国首都网

2018-03-18 08:30

俗话说:“人老腿先老,百病从腿养,2018正版输尽光;。要想享受生活,拥抱造作,就得有健康的身体跟灵活的膝关节。每天静蹲,就能有健康的膝关节。

膝关节上方的肌肉叫“股四头肌;,其主要作用是伸直膝关节。静蹲可锻炼股四头肌,除能增强力量外,还可改进其对膝关节负重状态的调控,增加膝关节静态及步态牢固性,缓解对膝关节的冲击力,减轻负重跟应力,缓解骨关节炎。

静蹲的姿势恳求:站破,挺胸仰头,双脚与肩同宽,脚尖朝前,别内、外八字,既锻炼力量,又不增加髌股关节压力,缓缓蹲至30~45度(如图),静止到双膝酸胀、明显颤抖为止,再起身慢走放松。早、中、晚各1组,每组3次,每次间隔1分钟,练习时精力集中,自然放松。

对那些膝关节力量重大不足、不能静蹲者,可先行靠墙静蹲,等力气改良后再静蹲。对健身爱好者,靠墙静蹲虽可锤炼气力,但易造成膝关节不稳固,2o17年开奖记录 手机版 记录齐全。为保护膝关节、防范关节病发生,倡导别靠墙静蹲。

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